练习说再见:如何重建瓦解的自己

作者: 时间:2020-07-29制造热点736人已围观

前几天我家猫咪宝过世了,我生平第一次难过这幺久,在被悲伤笼罩的情况下,我跟 心理师慢慢来 说:「说起来真讽刺,自己搞了一个失落网站,面对死亡竟然还是一筹莫展。」毕竟五宝村变成四宝村,似乎我身上的某一个部分也被一起带走了。

他什幺也没讲,只是给我一个拥抱(hug hug),真的是恰到好处的安慰,一方面没有反驳我在失落的时候的自我责备,另外一方面也看出我正在呈现脆弱,更重要的是,给了一个刚刚好的拥抱。

以前我总是当那个「安慰别人」的人,第一次坐在这个被安慰的角色,感触良多:

●首先是收到四面八方的安慰,觉得很欣慰,心想原来我还是有朋友的啊XD!并且心想:「原来这就是传说中的社会支持啊,终于让我见识到了!」

●再来是,我也开始担心「我现在感觉应该要表现得很悲伤」,不然似乎不符合大家的期待[1]?

●最后,也是最麻烦的事情在于,有些可能平常没有联络的人可能看到你的状况之后觉得好像有一点「义务」要做点什幺,我可以理解,不过这也让我不知道该如何回应他们。

不要为了安慰而安慰


我觉得安慰是一个很困难的议题,当朋友家人过世、或者是面临分手,好像多说一点会觉得太多,少说一点又觉得不够朋友。有些时候你想要做点什幺让他能够好起来,却不知道真正的情况是,你只要「在」这件事情本身,就能陪他走过这段路程。

人总是这样,在其不需要说话的时候一直讲,然后在该说点什幺的时候又避而不谈,表面上看起来是尝试陪伴,但实际上真正在意的是自己「不知道如何陪伴」的焦虑。

安慰这种事情[2],有些时候真的是「少即是多」(less is more) 。我想起多年前,红鲸鱼谘商心理师 跟我说一段,看起来很废,但其实很有道理的话:「当你的朋友面临重要他人的离开,有些时候你并不一定需要强迫自己做点什幺,只要做一些『你习惯做的事情、做你们平常会做的事情』就可以了。」

如果你是他打棒球的朋友,就陪他打棒球;如果你是陪他喝酒的朋友,就和他一起喝酒;如果你是吃货,两个人一起去吃到饱也无妨,重点是,如果你是萍水相逢的朋友,就不要「为了安慰和安慰」,因为当对方看得出来你是基于某种义务和焦虑而付出关心,不但无法安慰到他,还会给他另外一层压力——

例如:我该回覆你吗?我要怎幺回覆你才不会让你觉得麻烦?我表现得很正常吗?那个时候表现正常好像很奇怪,可是如果我说没事的话他又会问东问西⋯⋯搞到最后你不但没有安慰到他,还让他需要来处理你的焦虑,结果画虎不成反类犬,偷鸡不着蚀把米(是这样说的吗XD)。


所以简单地说,如果你是尝试想安慰他的人,可以参考这个SOP:

1.评估你跟他的关係

2.确认是否有安慰的必要

3.做你擅长的事情

4.不知道能做什幺的话,单纯在他身边就好。


失落者如何面对悲伤


顾浩然心理师曾经说过[3],如果你是面临失落的当事人,下面几个方法当然可以协助你走过这段时间——

1.找人诉说:如果你怕给别人造成麻烦(其实就是在说我自己),也可以用写的。把悲伤整理下来,难过的情绪会沉澱得更快;另外研究也显示,跟别人讲话可以降低自己负面情绪[4]。不过就像前面说的,可能要慎选对象,有的谈话对象会让你掉入更深的地狱。

2.允许自己悲伤:写到这里我突然惊觉一件事情,如果你去翻所有有关于逝去的论文,会发现几乎所有的文章最后都会归结到,好转的要素在于「从事件当中找到意义感」(例如,原来我是被爱的),但这并不代表一开始的时候你不可以哭泣。就像这几天我家猫咪过世,她并没有告诉我不可以哭,而是「允许我们用自己的步调慢慢放下」,我觉得这是她最有智慧的地方,因为放下需要时间,一直压抑并没有办法加速脱离。

3.仪式行为:分手的时候,有的人会反覆去做一些过去习惯的事,刻意经过有回忆的地方看他还在不在,或者是反覆查看对方的动态;面临重要的人离开人世,我们也会需要花一段时间,折纸莲花、诵经迴向等等,我常常觉得,这些仪式对活人的意义比死人还要大,其实某种程度上面都是帮助我们和对方告别,给仪式一点时间,其实也是给自己一点时间。

昨天,我们把咪宝的骨灰种在我们家门口每次出门都会看到的盆栽里面,撒下她最喜欢的迷迭香种子。最后把土铺平、放上她的照片的时候,脑袋里面突然出现了咪宝的声音:「虽然你对着那个盆栽说话的话,我会觉得哥哥很笨,不过我知道你需要时间,所以用你的方式,慢慢来就好。」真的是觉得好哭又好笑。

练习说再见:如何重建瓦解的自己


「离开并不是一个结束,而是另外一个循环的开始。」咪宝说,就像我常说的「向死而生」,一个人的离开固然象徵着内心的某一种死亡,但是也意味着,有一部分你从来没有发现的自己,会因此而绽放。



海苔熊

延伸阅读

* 咪宝再见

[1]Sandberg, S.、Grant, A.(2017)。拥抱B选项(齐若兰译)。台湾:天下杂誌。也可看本书介绍《拥抱B选项》:韧性背后的关键力量是希望

[2]Walker, V.(2014)。安慰的艺术(卢相如译)。台湾:商周出版 。也可先看此文,海苔熊聊安慰的力量:陪伴疗伤的八个秘诀

[3]学会道别:在临终之前,为彼此留下一份美好

[4]Seltzer, L. J., Ziegler, T. E., & Pollak, S. D. (2010). Social vocalizations can release oxytocin in humans. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 277(1694), 2661-2666.


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